如何在瑜伽练习中保护膝关节

　　现在随着我国空气污染状况的越来越加剧，很多年轻人都希望在生活中找到一些远离亚健康的良好方式，因此越来越多的人都加入了练瑜伽的行列。但是让人遗憾的是，有些刚练习瑜伽的朋友，因为对于膝关节的保护不够，从而在练习的过程中造成了膝关节的伤害。那么如何在瑜伽练习中保护膝关节呢?下面我们都一起来讨论一下吧!

　　1、注意热身，尤其是髋关节

　　专家表示，髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在一起的三个关节，髋关节没有足够活动的话，很多需要髋关节打开的体式中，就会给膝关节施加过度的压 力，让膝关节不堪重负。开始的时候，可以旋转髋部、脚踝，练习蝴蝶式和牛面式等等来加强髋关节的拉伸。髋关节打开以后，盘坐等体式也就容易得多了。

　　2、通过平衡体式来加强膝盖的防护

　　专家称，平衡体式中因为身体需要自我调整来找到最佳的位置，这个时候身体的智慧会合理利用膝盖周围的肌肉和韧带力量，找到其中的平衡点。尤其是需要膝盖弯曲的站立平衡体式，例如鹰式，效用最好。

　　这种动态的平衡可以很好的增强我们韧带的抗压性，从而有助于预防将来可能出现的一些损伤。

　　3、注意膝盖细微的感受及时调整

　　膝盖的韧带和软骨以及半月板都是感觉不很敏锐的地方，如果你感到有疼痛，这个时候，伤害往往已经不可避免。应该仔细感受，所以当我们的膝盖韧带有一点不舒服的时候，一定要尽快的调整，必要的时候可以找专业老师进行了咨询，这样才能避免实际伤害的出现。

　　4、避免膝盖向内过度伸展

　　专家表示，在需要腿部伸直的体式中，膝盖很容易向内过度拉伸。比如在三角式和双腿背部伸展式中，膝盖的位置往往容易向内撇，这个时候膝盖周围的韧带力 量就容易不平衡。站立体式中，可以稍微弯曲膝盖，让脚掌均匀用力紧紧贴地。坐立体式中，可以在膝盖窝下方垫上一个小毛巾卷等。

　　相信通过以上几段文字的一个简单讲解，应该能让越来越多刚接触瑜伽的朋友更加深刻的学习了如何在瑜伽练习中保护膝关节的一些科学方式。除此之外，我还要说明一下，我们在练习瑜伽的过程中，一定要接受一些专业人士的指导，最好能根据自己的体质做一个合理的规划，这样才能更好的规避在练习瑜伽中的一些风险。