做下蹲的好处以及注意事项

　　你尝试过下蹲运动吗?下蹲的运动虽然简单，但是也是有很好的保健的作用。下蹲运动可以有很好提高人体免疫力的作用，而且也可以锻炼到下肢，是不错的一种锻炼身体的方法。做下蹲运动的好处和注意事项你需要知道和了解，来看看这些小常识。

　　常做下蹲运动的好处：

　　活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形，提高心肺功能，让身体变得更加年轻。当人采取蹲姿时，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活动范围。可以让颈椎和脊柱得到很好的抻拉，而且一蹲一起的话，全身的肌肉都会从紧张到松弛的状态，得到很好的肌肉的按摩，还能有促进肌肉代谢的作用。

　　动作要领：

　　双腿打开与肩同宽或略比肩宽，双手自然放于体前。呼气，身体保持匀速的状态下蹲，双手同时扶住自己的膝盖，蹲至最低点之后停顿2-3秒;吸气，不要用手撑膝盖的力量，用自己的腿部的力量做这个动作，不要做的太久，一分钟两分钟即可。

　　做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，其实这样最伤膝盖。要注意为了避免这种伤害，要坚守蹲起的次数和减慢速度，一般一次十几个，一次做三组，如果跑步的话，要和下蹲运动分开做。

　　下蹲运动的一些好处和一些小常识注意事项，上面都介绍了相关的内容，下蹲运动可以有很好的保健的作用，可以锻炼到肌肉和神经，而且也可以缓解脊柱和颈椎的压力，减少疾病的发生，这些小常识大家要注意。