2015-04-08 11:34:53
进行持续的大肌肉群的有运氧运动可以消除抑郁毒素。散步、慢跑、游泳、跳健身操、打太极拳等都是很好的运动方法。
每周进行3次或三次以上的有氧运动，每次30分钟，训练心率达到最大心率的65%〜75%。一般来说，锻炼后心率应达到112次/分-128次/分。
跳绳
跳绳能增加身体的协调性，跳绳过程中，头部在上下快速移动，能有效加强前庭功能，产生良好的心理感受，提高自信心。速度为30次/分钟〜60次/分钟，隔天一次，每次持续10分钟。
跑步
跑步时大脑分泌的内啡肽是天然的止痛剂，并能给人以欢欣快感，对减轻心理压力具有独特作用。跑步时间宜在傍晚，速度120步/分钟，每周至少3次，每次持续15-20分钟。
健身舞
在动感的音乐声中，使身体得到尽情的舒展，注意力得到加强。每周3次，每次持续20分钟。
集体运动
体育游戏带有一定的竞争性、趣味性，能提高游戏者的情绪，培养其活泼愉快、开朗合群的个性和团结互助、勇敢顽强的心理品质。如篮球、排球等运动对改善人际关系具有特别意义。建议每周至少参加一次集体运动，每次持续吋间30分钟。
排毒备注
以上运动项目，可根据自分不同条件，选择一个或几个项目长期坚持，一定能收到良好的效果。老年抑郁患者进行体育锻炼时应该先做身体检査，加强自我运动监督，并定期复査自身生理指标，心脑血管病患者不宜参加过高强度的运动项目进行抑郁治疗。