30岁——运动孕育你的健康

　　30岁的女人，半数已经生完孩子处于体重增长期，而另一半没有生孩子的女人，并没有因为没有怀孕而年轻。30岁虽不是人生的关口，但在容颜方面、生理方面、身体方面也可能是一道分水岭。

　　30岁的女性虽然身体素质大都还能保持良好，但是体形却有所改变，皮下脂肪堆积过多。这个阶段的女性防患于未然的唯一办法是坚持运动。

　　你可以选择长时间、低强度的有氧运动，如游泳、慢跑、单车、步行等。每星期进行4-5次有氧运动，每次持续40-50分钟。不过你不能强求身材还能像年轻时一样苗条，而是要在保持健康的基础上，锻炼身体的肌肉和柔韧性。是因为随着年龄的增长，你会流失部分肌肉，却得到相同重量甚至更多的脂肪，但肌肉可以比脂肪燃烧更多的热。所以，30多岁的女性要通过运动建造肌肉，加速新陈代谢，防止脂肪的增长和堆积。

　　每个星期跳1-3次有氧操或健身舞，能保持身材，但切记要均衡饮食，不然会发胖。女人三十可以闲暇时逛街，能消耗热量，休闲时去登山或骑单车郊游也是减肥的好办法。当然，如果你是一个勤劳的女性，可以跪着擦地板，这是锻炼腰腹部的好办法！

　　不过，过量运动则起反作用，会引起内分泌紊乱或肌肉酸痛，加速胃液分泌有饥饿感，导致体重增加，可谓得不偿失。另外，人高强度的运动会引起不必要的肌体受伤。