跑步之前应该做哪些热身活动

　　跑步是每个人都会的，是一种非常简单的运动方式，所以有很多人在跑步之前，根本就没有做什么热身活动，这种做法就非常错误，跑步之前做好热身运动才能避免一些伤害发生，下面就给大家介绍一下跑步之前应该做哪些热身运动。

　　上身热身运动方法

　　其实不管做什么运动，都是需要热身运动的，首先做头部运动，让颈部的肌肉得到足够的伸展，前两个八拍进行低头、仰头，还有左右旋转，后两个八拍可以进行环绕运动。

　　扩胸运动也很重要，不可忽视，先将左脚向左跨出,与肩同宽,两手抬起，从而平行于地面,大小臂弯曲,两手指相对。两臂胸前平屈后振,掌心向下,两臂伸直向外打开,掌心由此向上,两臂再向上举后振,掌心向前,随后两臂垂下后振,掌心向后。

　　肩部运动,左脚向左边跨出,需要和肩一样宽。左右手指需要自然收拢，将之放置于肩膀处,前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈,后4个8拍则与之相反。

　　下身热身方式

　　活动膝关节，将两个手扶住膝盖的位置，进行顺时针的扭动，需要做十次，随后再进行逆时针扭动膝盖的部位，并且还要活动髋关节，将两腿进行不断的交替做高抬腿,各做20次。

　　压腿，将双肩和背部不断的放松,将一只腿迈向前方,屈膝呈现出90度,使大腿与地面处于平行状态中,另一条腿弯曲伸开,脚尖着地,与上身保持直立。做完10次后,再换另一条腿继续。

　　上面给大家介绍的就是跑步之前需要做哪些热身运动，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，跑步之前做这些热身运动就可以让身体的兴奋性提高，让身体做好运动的充分准备，体温升高以后肌肉的弹性就可以变得更好，今天就给大家介绍到这里了。