缺乏锻炼危害大 推荐提高体能的运动

　　现在大家对自己的身体健康都是非常重视的，我们都希望自己能够有健康的神态，所以在平时大家会选择各种的方法来进行养生，在这时候我们提高自己的体能就显得非常有必要，否则如果总是缺乏锻炼，这样对健康没有好处，那么具体如何进行体能锻炼，一起看看哪些运动比较好。

　　慢跑

　　想要通过运动锻炼的方法来帮助我们提高体能，那么首先推荐的就是慢跑了，这是大家都了解的一个有氧代谢运动方法了，坚持慢跑对我们健康很有好处，首先能够帮助我们保持良好的心脏功能，同时还可以防止心脏功能衰退，还可以有效的预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，能够对我们健康有所帮助。不过在慢跑的时候要注意，这时候的速度是不宜太快的，而且我们最好是要保持均匀速度，根据我们自己的身体状况来选择更合适的运动，这样能对我们健康有更大帮助，而且如果是慢性病患者，那么就要选择强度小、时间短的方案，中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案，根据自己的身体情况进行锻炼效果会更好。

　　步行

　　步行大家都不会陌生，我们每天都是要步行的，不过实际上快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动，是非常好的一个锻炼方法啊，可以帮助我们有效的提高体能。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度，根据我们自己的身体情况来选择，这样才会更好的起到锻炼的效果。而且我们最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行，这样的锻炼效果会更好。

　　大家对体能锻炼都是比较重视的，现在大家都希望自己可以有健康身体，所以在平时我们很需要掌握方法调整好，上面推荐的锻炼方法效果很不错，能帮助我们很好的增强身体素质，对提高体能非常的有意义，是大家不能错过的。