骑自行车膝盖疼怎么办

　　自行车随处可见，已经成为现代人不可或缺的交通工具。在风和日丽的日子里骑着自行车去郊外野餐、去旅游观光都是一件惬意的事情，既是节能减排的交通工具，另一方面又能锻炼人的身体，但是有的人骑自行车会膝盖疼，这是为什么呢?我们有什么解决的办法?下面就让我们一起来看看。

　　一、为什么骑自行车会膝盖疼

　　1、自行车的坐垫太高，不仅会使腿部过于吃力，而且还会导致膝盖的外侧疼痛。同理，自行车的坐垫过低会导致人体膝盖内侧磨损从而产生疼痛的感觉。

　　2、重档踩踏会使压痛点踩在膝盖骨上，从而引起疼痛。

　　3、内八或者外八的骑行姿势也会导致膝盖疼痛，所以骑行也要掌握好正确的姿势。

　　二、骑自行车膝盖疼怎么办

　　1、选择自行车的时候尽量选择那种比较小而轻的齿轮，这样有利于提高踩踏频率，不至于对双腿肌肉造成过大的负荷。骑行时把坐垫调成适合自己的高度，不要内八或者外八姿势骑车，在骑行的时候还应该戴好护膝。

　　2、比较倾斜的上坡段可以少骑。爬坡的时间过长会增加膝盖关节中的软骨负担，尤其是有关节炎的病人最好不要骑车爬坡。

　　3、骑自行车之前也要先做热身运动，如果出现身体不适的症状就不要再骑了。正在生长发育中的青少年不建议通过长时间骑自行车来锻炼身体，不然不利于骨骼的发育完善，也有可能会造成骨骼发育畸形。

　　4、心脏病、高血压等疾病患者，孕妇、老人、经期妇女等体质比较弱的人不建议骑自行车运动。此外，骑自行车运动要适度合理地锻炼，拒绝高强度的骑车运动，不然效果会适得其反。

　　5、如果膝盖损伤严重，建议停止骑车及时就医。

　　骑自行车出现膝盖疼的问题一定要注意，不要把它当成是一件简单的小事，出现疼痛的感觉则说明哪里出了问题，要检查一下，解决问题，不然长此以往容易造成膝关节损伤，最终影响身体健康。此外，如果情况严重的话最好及时就医，不要拖延。