怎样用健身球减肚腩

2019-02-02 14:42:09

  使用健身球对我们减肥瘦身是有好处的,这是很多人都会用来作为减肥的锻炼方法,而且在做操的时候也可以用到健身球,这样对我们塑形以及瘦身是有帮助的,不过对于健身球具体如何使用,健身球如何减肚腩的效果好,下面就让我们一起看看吧。

  怎样用健身球减肚腩

  1、利用健身球来减掉肚腩,效果还是很不错的,首先我们要找一个健身球,然后让整个人平躺到健身球上,之后我们保持双脚支撑到地面,同时我们的双手是要放在头部两侧的,然后把手臂慢慢的打开,等到收缩到腹部的位置时,这时候就可以抬起上身,保持45度,然后继续保持这个动作2秒钟的时间,之后就可以回到初始的动作,坚持这样的运动可以锻炼腹部。

  2、还可以试试让面部朝下,同时胯部要紧紧的贴在健身球之上,然后保持双手撑地的同时,我们的两腿要分开和肩同宽。并且保证弯曲能够膝盖,同时脚背也要自然的弯曲,让脚心朝上的同时大腿也需要和地面保持住平衡才行,之后就能够收紧臀部以及腹部,同时上下的去摆动双腿,注意这时候要避免拱背的姿势,我们应该尽量的保持健身球稳定,不能让球来回的进行滚动。

  3、让身体保持仰卧的状态,然后把头部、颈部以及肩部全部都贴在健身球上,这时候双手各拿上一个哑铃,在胸前交叉之后就可以抱肩,然后把两腿分开,最好是可以和肩同宽,然后让脚尖向前。及时收紧臀部,同时还要保持我们的躯干和地面完全的平行,这时候打开双臂,向两侧伸出,等到上臂也和地面平行的时候,就可以还原动作,重复多次能够达到效果。

  对于健身球来说,实际上减肥的效果还是非常不错的,特别对我们减肚腩的效果很强,所以上面介绍的健身球使用方法是大家不能错过的,这样对我们减肥瘦身很有好处,特别对减肚子的效果是很出色的,因此如果有小肚腩,那么不妨试试健身球帮助解决。

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