健走的正确方法

　　大家对于健走是比较熟悉的，我们可以通过健走的方法来起到锻炼的效果，这样能够对我们人体健康有好处，不过虽然说健走的锻炼效果本身不错，但是健走的时候也要掌握正确方法，这样才能够让健走的锻炼效果更好，一起看看具体应该怎么做。

　　健走的正确方法

　　在健走的时候我们需要注意方法才行，正确的健走方法是非常重要的，首先在进行健走的时候，最关键的就是确定步幅了。在大步走的时候，因为步幅不属于固定的数值。而且步幅的加大和锻炼的效果，实际上都是存在有一定关系的，但是并不是说步幅越大，那么效果就越好了，特别是对于刚开始进行练习的人来说，过大的步幅反而容易出现拉伤肌肉和韧带的情况产生。而且步幅的加大应该是循序渐进的过程，这一点大家需要清楚。而且在一般的情况下，我们在进行大步走的时候，步幅是要比平时我们习惯的步幅大出十厘米左右的，这样就完全足够了。

　　在确定了健走的步幅之后，我们要注意的就是关键的动作，首先在迈腿的时候，我们要适当的向前伸，在脚跟着地之后滚到前脚掌，这时候我们加强后腿的蹬地力量，同时在后蹬的时候，必须要体会脚趾蹬的动作才行，而且我们要注意双臂的摆动。在健走的时候摆臂用力的模式是特别重要的，首先是维持人体行走时的平衡，而且还可以调节我们的步幅。通过有效的摆动，可以让我们走得更加协调，也可以更稳健，这样还能让步幅同样更宽阔。而技术要点，主要是手臂伸直摆动的同时，手心需要朝下才行。

　　健走的误区

　　健走的时候也会有一些误区存在，首先要避免腰背不直的情况，现在不少人在健走的时候，会出现腰背不直的情况，这时候就容易导致颈肩酸痛的不适情况，特别是对于腰椎疾病的患者来说，更应该避免这样的健走姿势。在健走的时候还要避免不收小腹的做法，因为这走起来是非常吃力的，同时还会极大的影响我们健步走的保健效果，还会诱发心肺不适的情况。

　　在健走的时候要注意正确的方法，这样才可以起到锻炼的效果，这一点是我们必须要有所了解的，而且健走的时候也会有一定的误区存在，这一点需要大家小心，掌握了正确健走的方法之后，这样自然可以让健走的锻炼小更好。