拉伸腿部肌肉的动作

　　对于喜欢运动，尤其是喜欢健身的朋友们来说，肌肉的拉伸通常都是在，运动前或者运动后，都很喜欢、也是都很有必要做的一件事情，而腿部的肌肉，更加是拉伸动作的格外关照部位之一。拉伸腿部肌肉对于我们塑造腿部线条还是很有帮助的，今天就来说一说，拉伸腿部肌肉的一些动作。

　　健身在现如今来说，已经成功的融入于我们日常生活中了，并且健身的目的不仅仅局限于，瘦身或者是塑形，更包括了对我们健康积极心态的培养和锻炼，让我们的日常生活状态变的更好。那么这就需要我们充分了解很多健身的事情，比方说，拉伸就是我们在运动前后，都最好要做的事情，今天要来说一说的是，拉伸腿部肌肉的一些动作，首先在拉身前是需要有一些具体要求的，比方说，在肌肉拉伸之前，我们需要先做一些必要的热身运动，像是原地慢跑三分钟到五分钟，或者是伸展三分钟左右，第二，一般都喜欢采取一些静态的拉伸活动，意思就是指，保持一个姿势然后尽量不动;第三，当我们在肌肉拉伸的时候，每一个动作都最好保持在十五秒以上的时间，这样才更有效;第四，当我们在拉伸的时候，感觉到肌肉被拉伸的位置，有一点点酸痛感的时候，就可以停止了。那么，具体的腿部拉伸动作有如下这些，第一是大腿的正面拉伸，一只手抓住一个固定着的物体，使身体保持平衡状态，同时另一只手抓住同一侧脚的脚背位置，并且缓慢的像臀部拉伸，保持十五秒左右的时间，换另外一侧做同样的动作即可。第二个动作是小腿肚拉伸，除此之外还有腹股沟拉伸、大腿后侧拉伸、大腿内收肌拉伸、外展肌拉伸、臀部肌肉拉伸等等。

　　以上文章的主要内容，就是给我们大家大概讲了讲，拉伸腿部肌肉的动作通常都有哪几个，我们平常还能怎么做，应该如何正确的实施这些，拉伸腿部肌肉的动作。对于我们很多人来说，可能做完运动之后，就会忘了再继续做做拉伸，但其实这一部分是很有必要的，大家最好学会。