标准手臂怎么练

　　很多人对于健身都是很喜欢的，那么不同人健身的目的也是不同的，很多人都会习惯有目的性的来健身，比方说练肌肉、有一身好看的线条就是很多人健身的目的，其中一部分人就很喜欢练手臂上的肌肉，今天就来说一说，标准手臂应该怎么来练。

　　我们在日常生活里面，形形色色的人都经常看见，不同的人身材也不一样，有的就显的比较肥胖，有的就显得略微瘦弱，有的人看上去匀称，有的人看上去身材好，那么不同的肌肉赘肉组成，就造成了不同的身材出来。那么，现如今追求完美身材的人事比较多的，很多人都想有这比较好看的线条，其中，很多人都在追求标准的手臂，那么标准的手臂应该怎么来练呢?在这里要告诉大家的是，首先想要练出好看的手臂，那么肩部的三角肌练好是非常重要的，也就是在我们手臂上面，最前端的一块鸡肉，当这块肌肉练习好看了，那么就距离好看的标准手臂不远了。在进行这一块鸡肉的训练时，通常我们会将其分成三部分来练习，首先第一个是三角肌前束的训练，要运用到的是哑铃前平举这一动作;第二个是三角肌中束的训练，要运用到的是杠铃或者推举;第三个是三角肌后束的训练，运用到的动作是俯身的哑铃飞鸟。这三个动作联系好是比较重要的，因为想要上臂的臂围变粗的话，就需要强化肱三头肌的练习;很多人还会选择一些曲臂练习来练三头肌这一块肌肉，虽然也能达到目的，但细节上体现出来的效果还是有区别的，但也可以运用，需要注意的是，尽可能的用自己的肘关节来练习，而不是自己的肩关节。

　　标准手臂是很多人都想拥有的，尤其是对很多健身的人来说，身上的线条练习的很好看，是对自己来说很重要的一件事情。上述文章的主要内容，就是简单的讲了讲，想要练出标注手臂的话，我们应该怎么做的问题，希望上述内容对你能有所帮助。