长跑注意事项

　　长跑是一项很常见的运动，我们在运动的过程中，有很多注意事项需要注意，比如身体若是感到不适，我们应该采取什么样的措施，总之在长跑中，我们需要注意哪些事项呢?下面一起来看看。

　　长跑注意事项

　　1、突感不适，及时停下来休息：长跑对于自身的能量消耗是很大的，所以在跑步一段时间后，身体就会出现疲惫状态，这是很正常的一种反应，若是突然感觉到身体不适，出现头晕目眩、心慌气急等等的情况，这时就不能坚持了，应该立即停下休息，避免身体出现的不适变得更加严重。

　　2、加强呼吸深度，重在深呼气：长跑最能锻炼一个人的耐力，长跑的时间越久，呼吸的难度就会变得越大，往往会感到呼吸急促，这个时候一定要控制呼吸节奏，不可频繁的呼吸，加大呼吸的深度。

　　3、更频繁地补水：长跑流出的汗液很多，身体中的水分不断流失，就会感动一种疲惫感，这个时候身体很容易脱水，所以应该及时补充水分，不要一次性饮用太多，可以少量多次饮用，避免给肠胃增加负担，同时避免身体陷入虚脱状态。

　　4、遵循三周定律：一个习惯的养成需要持续21天，所以我们只要坚持每天跑步，那么身体自然就会习惯，而适当的锻炼可以是身材得到塑造，坚持是最重要。

　　从上文可以看出，我们在长跑的时候，有很多注意事项需要注意，对于水分的补充一定要及时。