2013-04-03 17:34:54
健走又称快步走，健走同跑步相比，运动强度、消耗能量和运动效果几乎接近。健走不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。健走几乎适合所有人，特别适合肥胖、体弱者和老年人。
专家建议健走速度最好保持每分钟120步左右，每小时5-6千米，尽量把步子迈大。不追求速度快，要讲究质重。运动中感觉微微出汗和有点气喘效果最好。
健走治百病，健走时可打通脚底众多经络，活血化瘀，促进血液循环，强壮足部骨骼、关节、韧带和肌肉，能有效防治骨质疏松症、骨折、健忘和老年痴呆症，提高免疫力，促进健康。
专家建议，成年人每周至少从事150分钟的健走运动，患心肌梗死的概率可减少68%，患脑梗死的概率可下降56%。每天走1万步的女性，体内脂肪含竜、腰围、臀围都明显减少。健走还可预防乳腺增生，并大大降低乳腺癌的患病率。
健走时穿衣以宽松舒适为好，鞋子、袜子要合脚、舒适。健走时，抬头、挺胸、收腹、平视，身体重心稍向前移；全身著力于脚掌前部，步伐适中，呼吸自然有节律。
专家介绍，对患者关节疾病的人，健走3分钟，慢跑1分钟，对关节能起保护作用。水是运动中不可缺的菅养素。在走路整个过程中都应该喝水，特别是炎热天气，更应该少量多次喝水。健走最理想是每天走1~2次。如能佩带计步器，便于激励自己，有利于养成长期健走的习惯。