如何锻炼能长寿

　　和大多数人一样，你很可能因为工作的繁忙和家庭的琐事，你觉得没有时间和精力来运动，这种情况很普遍。然而，运动所给予你的往往比你付出的要多得多，因为运动使你精力更充沛，时间更充裕（运动使你在其他方面效率会更高）。也就是说，一旦你花精力和时间开始一项健身计划，你得到的将是更多的精力和时间。

　　运动不仅能延年益寿，它还和其他能延缓衰老的选择一样，能使你更显年轻、更具活力。运动是最有效的缓解压力、避免沮丧的方式，这一点我们是可以肯定的。在日常安排中加入适度、平衡的运动环节是让自己长寿的关键因素。运动中也有很多乐趣，而且通常比你想象的更有益健康，也更容易实现。

运动：长寿的基本要素

　　运动关乎健康和生活方式，因而成为众人关注的话题。尽管我们都知道应该加强锻炼，但却很少付诸行动。毎年的死亡病例中，12%由于缺乏定期运动。

　　大部分人缺乏运动的关键原因可能是，他们忙碌的生活不允许自己有很多的时间从事剧烈的运动，所以只好放弃了。然而，这种想法是完全错误的。即使一些轻松的锻炼也能让你健康和长寿。没有必要让运动扰乱你的日常生活，你只需每天步行半小时一一只要稍微用点心，每个人都办得到，就会有巨大的收获。

　　对健康来说，经常运动是一颗“神奇的子弹”，而且我们不会因此而损失什么。即使是丧失劳动能力的人也能运动，事实上，这些人运动得更多，因为他们希望变得活跃。即使有健康问题，也应该加强锻炼，当然，医生也会建议你这么做。但事实上，如果你有健康问题，更应该开始自己的锻炼计划，因为运动对你是最有益的。

经常运动对老年人更有好处

　　对于容易患心血管疾病等慢性疾病的人，运动更能改变我们的真实年龄。假如在严重的健康问题一一衰老出现之前就开始运动，受益则最大。当然，无论何时开始运动都不算晚。

　　或许我们会把锻炼身体想成和体育竞技一样，认为是年轻人的世界，但事实上，经常运动对老年人更有好处。从中年开始适度锻炼身体，能减缓衰老的速度。健康研究者甚至发现养老院里九十多岁、甚至一百多岁的老人练习举重能大大改变他们的生活质量，这些运动甚至使部分人摆脱了轮椅，重新站了起来（听说开展这些研究的养老院不得不关闭一幢大楼，因为许多老人可以回家了）。

　　无论年龄多大或身体状况怎样，运动总能使你变得年轻。保持健康，最重要的就是坚持运动。大学中出色的运动员在停止运动5年后，就会变得不再健康，也不再年轻，甚至还不如从未参加过体育锻炼的普通人。换句话说，只有坚持，运动才能使你永葆青春。

　　运动还能使你变得更美丽，也许你认为这主要是因为运动能增强你的肌肉或使你变得苗条，但还有另一个原因，任何“身体活动”都会使动脉恢复活力，从而改善你的皮肤。

　　最后，运动也显示出你对儿女的关爱，身体健康你就可以帮忙照顾儿女，而不需要儿女来照顾你。