要想精力充沛一日三餐要合理

　　如果发现自己的精力不够充沛，那么你一定要注意了，因为这对健康来说是有影响的。要想保持精力充沛的话，首先要注重的就是一日三餐的合理安排，当然，这需要讲究一定的方法。下面就跟随一起来详细了解一下，让自己的精力充沛如何安排好一日三餐。

　　充电早餐

　　早餐是非常关键的，很多人不是很注重吃早餐，甚至有时候不吃早餐，这对健康来说影响是很大的，要想保持精力充沛，早餐必不可少。早餐可以在你夜间睡眠后提高血糖浓度，振奋精神，为一天的工作做好准备。最好选择一些消化较慢含糖分高的碳水化合物，这类食物会平稳地提升血糖浓度，维持你一上午的营养供给。例如，一小碗燕麦粥、一根半熟的香蕉、一杯原味酸奶或新鲜果汁都是很聪明的选择。但如果你实在无法抽时间准备早餐，就提前买好一盒饼干带到办公室去吧。营养午餐选择蔬菜或蔬菜沙拉代替主食吧，它会给你带来更高的工作效率。中午是吃丰富食物的时间。选择高蛋白的鱼肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋或豆腐。这些食物内含的蛋白质帮助消化，也可以驱除餐后的睡意。记住中午时不要吃太多主食，如面包、馒头、面条、米饭或土豆，这些食物只会让你一下午打不起精神，行动缓慢。

　　下午茶时间

　　很多人没有喝下午茶的习惯，其实下午茶也是很有益健康的，可以让人保持精力充沛。如果你这一天还没有喝咖啡或茶，就趁这个时间来一杯吧。这时你可以从咖啡因里得到最大的好处：抵抗下午汹涌而来的疲惫感，不再昏昏欲睡。

　　平衡晚餐

　　碳水化合物特有的帮助睡眠的功效用在晚餐最合适了。是时候品尝你中午敬而远之的主食啦～土豆、荞麦面的面条、大米等主食因为对脑细胞的舒缓作用，成为健康晚餐的基础。临睡前睡前喝一杯牛奶，放松绷紧一天的神经。休息好对第二天的精力充沛非常重要，我们建议你睡前喝一杯不加糖的牛奶。你也可以适量饮用一些菊花茶，它有极好的镇静安神作用，可以释放压力舒缓心情。

　　如果想让自己的精力更充沛，那么自己一定要安排好自己的饮食。上文介绍的这些方法大家可以作为参考，通过这些饮食方法来让自己的精力更加的充沛是比较有效可行的，当然除了饮食以外，还要注意自己的生活，必须要有规律休息，睡眠要充足。