腹部健美操

　　腹部容易堆积脂肪，是影响形体美的一个关键部位。通过对腹部肌肉的锻炼，可使腹肌结实有力，以利于保持体形。

　　两脚分开与肩同宽，两臂伸直上举。

　　上身前屈、下压，臀部向后上方翘起。然后上身上抬后再下压，同时两臂伸直从两腿间向后伸展。重复做1分钟。

　　仰卧屈膝，挺腹、挺胸呈反弓形，同时将手插在后背下面。重复做2分钟。

　　仰卧屈膝，臀部做抬起、放下动作，重复数次。注意臀部抬起时，大腿内侧肌肉不要猛然收缩。

　　双膝跪下，两膝稍分开，臀部坐于两脚上，两手相握向头上方伸直，使臀部与肩部呈一条直线。然后身体后仰，髋关节前移。重复做2分钟

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　　取仰卧位，两肘支撑上身，两脚夹住一个塑料球。然后借助腹部和腰部的力量，用臀部支撑，且两臂上举至头后上方，同时两脚夹球微微抬起。重复做3分钟。