在米饭中加入黑芝麻有何营养价值

　　在米饭中加入黑芝麻可以提高整体的营养价值，增加膳食纤维、矿物质和抗氧化物质的摄入，有助于促进健康。

　　1.黑芝麻富含膳食纤维。每100克黑芝麻约含有12克膳食纤维，可以帮助改善肠道功能，促进消化，并有助于降低血糖和胆固醇水平。

　　2.提供丰富的矿物质。黑芝麻是良好的矿物质来源，其中包括钙、镁、铁和锌等。例如，每100克黑芝麻大约含有975毫克钙，这对骨骼健康非常重要。

　　3.含有较高的抗氧化物质。黑芝麻中的维生素E、植物甾醇和褪黑素具有抗氧化作用，有助于保护细胞免受自由基损伤，支持心血管健康。

　　4.提供健康脂肪。黑芝麻含有亚油酸和油酸等不饱和脂肪酸，有助于维持健康胆固醇水平，支持心血管健康。

　　在米饭中添加黑芝麻是一种简单有效的方法来提升日常饮食的营养价值，同时可以为身体提供更多的膳食纤维、矿物质以及抗氧化物质。