通过饮食来改善和维护牙龈健康是可行的。以下是一些有助于补益牙龈的营养素和食物：
1.维生素C
维生素C可以促进牙龈组织修复和减少炎症。柑橘类水果如橙子、柠檬，以及草莓、番石榴和辣椒等富含维生素C。
2.钙
钙对牙齿和牙龈的健康至关重要。牛奶、奶酪、酸奶、豆腐和深绿色蔬菜如西兰花和羽衣甘蓝是钙的重要来源。
3.维生素D
维生素D帮助身体吸收钙，支持牙龈和骨骼健康。鱼类如鲑鱼、金枪鱼，鸡蛋黄以及强化牛奶中含有丰富的维生素D。
4.抗氧化剂
抗氧化剂能减缓自由基对牙龈的损害。葡萄、绿茶、坚果和全谷物等食物中含有大量的抗氧化剂。
5.Omega-3脂肪酸
这种脂肪酸具有抗炎作用，有助于降低牙龈疾病风险。鱼油、亚麻籽油和核桃是良好的Omega-3来源。
良好的口腔卫生习惯也是保持牙龈健康的重要因素，包括定期刷牙、使用牙线清洁牙缝以及定期进行口腔检查。
