感觉疲惫时应该继续减肥吗

感到疲惫时不建议继续进行剧烈或强度较大的减肥计划。身体疲惫可能是过度运动、饮食不足或其他健康问题的信号。

1.适当休息：疲劳可能表明身体需要恢复时间。研究表明，成人应确保每天有7至9小时的睡眠，这有助于身体修复和能量恢复。

2.饮食均衡：在减肥期间保持营养摄入的均衡非常重要。普遍建议成年人每日所需的热量摄入为1500至2000卡路里，具体取决于性别、年龄和活动水平。在减少卡路里的同时，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持新陈代谢和免疫功能。

3.监测运动：虽然运动对减肥有益，但过度的锻炼可能导致疲劳和损伤。一般建议每周进行150分钟的中等强度有氧运动，结合肌肉强化练习并合理安排休息日。

4.注意心理状态：长期的压力和情绪低落也可能导致身体疲惫。必要时可以寻求心理疏导或放松训练，帮助缓解压力。

适时调整饮食和运动方案有助于更高效地实现健康目标，同时避免因过度疲惫而影响身体健康。