张绍东 副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.枕头选择：选择高度适中的枕头，使得头部与脊柱保持自然的直线。过高或过低的枕头会导致颈部弯曲，增加肌肉紧张，可能引发头痛。
2.睡姿建议：
仰卧：仰卧是最理想的睡姿，可以使全身均匀分布重量，同时减少颈部压力。仰卧时，应确保枕头填充颈部自然弯曲处。
侧卧：侧卧时，枕头应足够高以支撑头部，使鼻尖与正中央对齐，确保脊柱呈一直线。可以在膝盖之间放置一个小枕头，以保持骨盆水平。
3.床垫选择：床垫应提供良好的支撑性和舒适性，以维持自然的脊柱曲线。过软的床垫可能导致身体深陷其中，而过硬的床垫则无法适应身体的自然曲线。
4.头部位置：尽量避免将头部长时间转向一侧或俯视，以降低因肌肉疲劳而导致的疼痛风险。
确保使用合适的枕头和保持正确的睡姿是减轻颈部压力的重要方法，有助于降低头痛发生的概率。