消除眼睛疲劳的穴位

消除眼睛疲劳可按压睛明、攒竹、太阳、四白、风池五个穴位，每次每穴按压30秒至60秒，力度以局部酸胀感为宜。该方式适用于长时间用眼后出现的眼部干涩、酸胀等视疲劳症状，但不能替代对原发眼病的诊治。

穴位定位与操作

1、睛明：位于目内眦内上方凹陷处。操作时闭眼，用双手食指指腹轻轻向鼻根方向按压，持续30秒，避免用力过大压迫眼球。

2、攒竹：位于眉头内侧端凹陷处。用双手拇指指腹自下向上推按，每侧持续30秒至60秒，可配合轻揉。

3、太阳：位于眉梢与目外眦之间向后约一横指的凹陷处。用中指指腹做环形揉动，每侧30秒，力度以不引起明显疼痛为度。

4、四白：位于眶下孔凹陷处，瞳孔直下约一横指。用食指指腹垂直轻压，每侧30秒，避免向上挤压眼球。

5、风池：位于枕骨之下、胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。用双手拇指指腹向对侧眼睛方向按压，每侧30秒至60秒。

操作频次与配合措施

病情稳定者每天早晚各一次；调整用药期间或视疲劳症状加重时，可增加到每天三次。每次总时长控制在5分钟至8分钟。按压前需清洁双手、修剪指甲。配合远眺、规律作息、适宜光照，可减少视疲劳发生。若眼部存在急性炎症、外伤、手术后恢复期，应暂停按压并就诊。

证据与数据

中国国家卫生健康委员会2021年发布的《儿童青少年近视防控适宜技术指南》提出，眼保健操等眼部穴位按摩可作为缓解视疲劳的辅助措施，但需注意手卫生和操作规范。一项发表于《中国学校卫生》2020年的调查研究显示，持续用眼40分钟后进行5分钟眼部穴位按摩，受试者自评视疲劳评分较未干预组降低约30%。该数据提示穴位按压对主观疲劳感有一定改善作用。

需要区分的情况

视疲劳可由屈光不正、干眼、睑板腺功能障碍、青光眼等多种原因引起。若按压后症状无缓解，或伴随视力下降、眼痛、头痛、恶心，需到眼科排查器质性病变。穴位按压仅作为日常辅助手段，不能替代验光、眼压测量、裂隙灯检查等专业评估。

核心提示

穴位按压可辅助减轻用眼后的眼部酸胀与干涩，操作需轻柔规范，症状持续或加重时应及时接受眼科检查。

常见问题

能辅助缓解。睛明穴按压可改善眼周局部酸胀感，但视疲劳若由屈光不正或干眼引起，仍需针对病因处理。

病情稳定者每天早晚各一次，每次每穴30秒至60秒；症状加重时可增至每天三次，总时长不超过8分钟。

有用。太阳穴属眼周邻近穴位，轻柔揉动可放松颞部肌肉，减轻长时间用眼后的胀痛感，但力度不宜过大。

多数人在按压后5分钟至10分钟内感到眼部酸胀减轻。若30分钟后仍无改善，或伴视力下降，需就诊眼科。

否。眼部急性炎症、外伤、手术后恢复期不宜按压。青光眼、视网膜病变等需先由眼科医生评估。

参考资料

[1] 国家卫生健康委员会. 儿童青少年近视防控适宜技术指南. 2021.

[2] 中国学校卫生. 眼部穴位按摩缓解视疲劳的调查研究. 2020.

[3] 中华医学会眼科学分会. 视疲劳诊疗专家共识. 中华眼科杂志.

[4] 人民卫生出版社. 眼科学（第9版）. 2018.