备孕时需要补充什么营养

1.叶酸：叶酸是一种很重要的维生素B，有助于减少新生儿神经管缺陷的风险。建议女性在备孕前和怀孕初期就开始每天补充400-800微克的叶酸。

2.钙：钙是一个非常重要的矿物质，对于胎儿的骨骼和牙齿发育至关重要。建议女性每天补充1000毫克的钙。

3.铁：铁是制造血红蛋白的重要元素，也有助于胎儿的大脑和身体发育。建议女性每天补充15毫克的铁。

4.蛋白质：蛋白质是细胞组成的基本成分，也是胎儿发育所必需的。建议女性每天摄入约46克的蛋白质。

5.不饱和脂肪酸：不饱和脂肪酸对于胎儿的大脑和眼睛发育有助益。建议每天摄入200-300毫克的DHA。

6.维生素D：维生素D有助于身体吸收钙，也对于胎儿的骨骼和牙齿发育重要。建议女性每天摄入10微克的维生素D。

注意：备孕期间应该避免过度摄取维生素A，因为高剂量的维生素A会增加胎儿发育缺陷的风险。同时应该尽量少喝含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和可乐，因为咖啡因摄入过多可能与生育问题有关。