武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.多吃蔬果:多摄入富含维生素、矿物质和纤维素的水果和蔬菜对于保持身体健康非常重要。
2.增加优质蛋白质:通过食用豆类、坚果、鱼类、家禽等食物来增加蛋白质的摄入量,有助于提高体内营养水平,并有益于胚胎和母体的发育和健康。
3.控制碳水化合物和糖分的摄入:尽可能减少高糖分和加工食品的摄入,以降低身体内的炎症水平。
4.增加叶酸摄入:叶酸是一种对胎儿神经管发育十分重要的营养素。可以在绿叶蔬菜、柑橘类水果、肝脏、豆类等食物中找到。
5.保持适量的水分摄入:每天喝足够的水是维持身体健康的关键。饮用足够的水可以帮助身体排出废物,同时也有利于卵子和精子的正常发育。
6.避免烟酒和咖啡因:尽可能减少或避免吸烟、喝酒和摄入过多的咖啡因。
总之,备孕期间饮食应该均衡、多样化、健康,以保证母体和胎儿的营养需求,并保证身体状态最佳。