膝盖后面的筋疼怎么办

膝盖后面的筋疼通常与腘绳肌的紧张或劳损有关，处理方法包括休息、冰敷和拉伸。

1.休息：减少活动量，以免进一步加重损伤。避免剧烈运动，尤其是需要频繁弯曲膝盖的活动。

2.冰敷：每天冰敷患处15-20分钟，每次间隔2-3小时，可以帮助减轻疼痛和炎症。确保在使用冰袋时用毛巾包裹，以防止冻伤。

3.拉伸和锻炼：进行适当的拉伸和强度适中的锻炼可促进康复。常见的腘绳肌拉伸方法包括坐姿腿部伸展，将腿伸直并缓慢向前倾，保持此动作约15-30秒。进行低强度的腿部锻炼，比如步行或骑自行车，有助于增强该区域的肌肉。

若持续疼痛或症状恶化，应考虑咨询专业医疗人士以获得进一步评估和治疗。