卜迟斌 主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.水：每天摄入足够量的水对于维持肠道正常运作至关重要。成人通常需要每天饮用约8杯（2升）的水，以确保身体有足够的液体进行消化和排便。如果身体缺乏水分，可能导致粪便干硬，从而引发便秘。
2.果汁：某些果汁，如李子汁、苹果汁和梨汁，富含天然果糖和山梨醇，这些物质能够促进肠道蠕动。尤其是李子汁，被广泛认为具有温和的通便效果，因为它还含有纤维和其他微量营养素，有助于消化。
3.温热的柠檬水：柠檬中的酸性物质可以刺激肠道，并且温热的液体相比冷水更能促进肠道蠕动。早晨饮用一杯温热的柠檬水可能会对肠道健康产生积极影响。
4.菊花茶或薄荷茶：这些茶不仅能提供额外的液体，还有利于舒缓肠道，促进消化系统的正常功能。薄荷茶中的薄荷醇成分能够放松肠道肌肉，帮助缓解便秘症状。
增加水分和纤维摄入是改善便秘的重要措施，同时确保饮食均衡，多吃水果蔬菜也会有所帮助。