类风湿导致胳膊弯曲如何通过体育锻炼改善

体育锻炼可以在一定程度上帮助改善因类风湿性关节炎引起的胳膊弯曲，但需在医生或专业康复师的指导下进行。

1.适度的有氧运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如步行、骑自行车或游泳。这些运动可以提高心肺功能，增强体质，从而间接地减轻关节疼痛和僵硬。

2.关节活动练习：每天进行关节活动范围练习，如手指、腕关节以及肘关节的屈伸运动，每次10-15分钟，有助于保持和改善关节的灵活性。尽量避免过度用力，以防止对关节造成进一步损伤。

3.肌肉力量锻炼：每周进行2-3次低负荷力量训练，如使用弹力带或轻哑铃进行手臂肌肉的强化训练，每组8-12次，共2-3组。通过增强肌肉力量，可以提供更好的关节支撑，减少关节负担。

4.伸展运动：每天进行2-3次柔韧性训练，如肩部、肘部和腕部的伸展运动，每次保持15-30秒，有助于缓解由于类风湿性关节炎引起的肌肉紧张和关节僵硬。

5.注意休息与恢复：在锻炼过程中，根据自身情况调整运动强度和时间，避免过度疲劳，同时确保充足的睡眠和休息时间，促进身体的康复和免疫系统的调节。

以上措施需要持之以恒，并配合药物治疗和定期检查。避免高强度或对关节有较大冲击的运动，并在出现不适时及时咨询医生。