足后跟震伤后应如何按摩

足后跟震伤后，正确的按摩可以帮助减轻疼痛和促进恢复。建议采取以下步骤进行按摩：

1.热敷准备：在开始按摩之前，可以先使用热敷的方法来帮助放松肌肉和软组织。将温热的毛巾或热水袋放置于足后跟位置，每次大约10-15分钟，以促进血液循环。

2.轻柔按压：用手掌根部或者指腹轻轻按压足后跟区域，从中心向四周缓慢移动。力度应适中，不要过度用力，以避免加重损伤。

3.环形揉搓：以足后跟为中心，采用环形揉搓的方式进行按摩。可以用拇指和食指捏住肌肉组织，轻轻地做环形动作。这有助于缓解紧张和僵硬。

4.拉伸运动：适当的拉伸运动可以帮助肌肉恢复弹性。坐下时，将腿伸直，把手放在脚趾上方，然后轻轻往身体方向拉动，以感觉到足后跟和小腿肌肉的轻微拉伸。保持该姿势15-30秒，重复数次。

5.冷敷降温：结束按摩后，如仍感觉疼痛，可使用冷敷方法减轻炎症和肿胀。冰袋可每小时敷10分钟，注意避免直接接触皮肤。

足后跟震伤后，应避免剧烈运动和长时间站立，以防止损伤加重。同时若疼痛持续或加重，请及时就医以获得专业治疗。