减肥人士需要注意控制好自己的节奏，不能一次性减太多，一个月减掉八斤左右就属于比较正常的范围，大而且要保证基本的营养摄入，否则会给身体带来危害。
减肥的注意事项
- 1、保证基本营养：很多人会选择节食减肥，虽然速度快，但是会给身体带来巨大的伤害，一般建议每天要适量的进行牛奶、鸡蛋、豆制品、蔬菜、水果等能更好的维持身体所需，且要注意规律饮食;
- 2、多喝水：水是生命之泉，能提高人体代谢，加快脂肪燃烧，促进肠胃蠕动，避免体内垃圾沉积，更好的促进减肥;
- 3、吃低热量的食物：体重增长的实质是人体摄入了过多的热量然后又转化为了脂肪，从而导致体重增，所以减肥阶段需要多吃一些低热量又能保证营养的食物，例如稀饭、菜汤、粗粮粥等;
- 4、控糖：控制糖类食物的摄入，避免多吃油腻刺激的食物，少吃零食、不喝酒，多吃蔬菜、水果，饭菜要清淡，使能量供给低于消耗;
- 5、作息规律：想要减肥必须要养成良好的生物钟，好的生物钟在减肥的过程中会维护内分泌的正常，如果内分泌不正常会导致身体发胖，所以良好的生活规律对身体比较重要如有慢性疾病或处于亚健康状态，就要在医生指导下，合理安排减肥过程，减肥需要长期坚持，才会达到效果;
- 6、运动：运动方面要多注意选择适合有氧运动，如打篮球、跳高、慢跑、散步等有氧运动。有氧运动可以加快体内的新陈代谢，有利于脂肪的氧化、消耗，减少体内脂肪的增生，对减肥很有效果。