下后锯肌疼痛怎么缓解

下后锯肌疼痛可以通过休息、冰敷以及特定的伸展和强化运动来缓解。

1.休息：减少对肩部和背部的压力，避免提重物或进行剧烈运动，以防止疼痛加剧。

2.冰敷：在疼痛部位使用冰袋敷用，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以帮助减轻炎症和肿胀。

3.伸展运动：轻度的伸展练习可以帮助缓解肌肉紧张。例如，站立，双臂交叉于胸前，慢慢将头转向一侧，保持15-30秒，然后换另一侧。

4.强化训练：在疼痛缓解后，可以进行一些加强背部肌肉的运动，例如俯卧撑、俯身划船等，有助于稳定肩胛骨和改善姿势。

5.姿势调整：保持正确的坐姿和站姿，尤其是在长时间久坐或工作时，避免驼背或肩膀前倾。

6.专业治疗：如果疼痛持续或者加重，可以考虑寻求理疗师或医生的帮助。他们可能会建议进行按摩、针灸或特定的物理治疗。

适当的休息和治疗可以有效缓解下后锯肌疼痛，同时还需注意日常姿势的正确性以避免再度受伤。