魏琼 主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.低脂或无脂产品:许多人认为低脂或无脂产品是减肥的好选择。这些产品常常添加了额外的糖分以增强味道,从而增加热量摄入。研究表明,这类产品的热量往往不会比普通产品低。
2.果汁和冰沙:果汁通常被认为是健康饮品,但其中可能含有大量的糖和热量,尤其是没有纤维来帮助消化时。冰沙虽然富含水果,但如果使用了高糖酸奶或果汁作为基底,也可能含有高热量。
3.健康谷物棒:许多谷物棒标榜为健康食品,但实际上,它们可能含有很多糖和卡路里。一些品牌的谷物棒每根甚至可能达到200至300卡路里。
4.坚果和坚果黄油:虽然坚果和坚果黄油富含健康脂肪,有益于心脏健康,但它们的热量密度很高。在不注意份量的情况下食用,可能会导致过量的卡路里摄入。
5.脱水水果:脱水水果貌似是健康零食,但由于去除了水分,其糖分和热量更加集中。例如,一杯新鲜葡萄约含60卡路里,而同样分量的葡萄干可能达到400卡路里。
在选择食物时应仔细查看营养成分标签,关注糖分和卡路里的含量,以免无意间摄入过多的热量影响减肥效果。