武建海 副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.材料准备:选用新鲜的猪肝和菠菜是关键。猪肝应有光泽,无异味,约200克为佳;菠菜则需色泽鲜嫩,约150克即可。还需准备适量生姜以去腥。
2.猪肝处理:将猪肝切成薄片,用清水漂洗几次直至水清,加入少许料酒、盐静置10分钟以进一步去腥。
3.菠菜处理:摘去根部,留嫩叶,用清水浸泡后冲洗干净,以去除泥沙。
4.汤底设计:在锅中加入约1000毫升的水,放入生姜片煮沸。生姜不仅能够去腥,还能增加香味。
5.烹饪过程:水开后先放入猪肝,转中火继续煮约5分钟至猪肝变色成熟,再加入菠菜。保持中火煮约2分钟即可。避免长时间加热,以防猪肝变老,影响口感。
6.调味步骤:加盐调味,根据个人喜好,可加入少许胡椒粉提升风味。
菠菜富含铁元素,而猪肝是一种优质蛋白质来源,两者搭配能够有效补充人体所需的营养。烹饪时应注意猪肝的熟度,以确保其嫩滑,同时菠菜不宜久煮,以保留其鲜嫩口感。
