腰椎滑脱的运动方法有哪些

腰椎滑脱的运动方法包括坐姿拉伸、站姿拉伸、卷腹、曲腿牵伸和抬腿牵伸等，通过不同的练习动作来帮助肌肉放松，达到拉伸的效果，从而改善腰部滑脱问题。

1、坐姿拉伸：首先，坐在椅子上，双脚并拢，双手紧握椅背的两侧，向前抬头，收紧背部肌肉，然后用力向后拉伸身体，使腰部得到拉伸。

2、站姿拉伸：站直，双脚分开，脚跟稍微分开，双手握住腰部，然后向两侧展开肩膀，向上伸展，使腰部受到拉伸。

3、卷腹：躺平，用双手搭在脑后，将双腿抬向上，保持90度，然后将上身卷起，最终将肩膀和双腿紧贴在一起，实现拉伸效果。

4、曲腿牵伸：仰卧，双腿屈膝，将双脚放在宽距的两侧，然后将双手伸向左右，使腰部受到拉伸。

5、抬腿牵伸：仰卧，双腿并拢，双脚向上抬起，尽量使腰部受到拉伸。