杨宁 主任医师
南京脑科医院 中医科
1.饮食选择：尽量选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条、蒸鱼和水煮蔬菜。这类食物能减少胃肠负担，提高消化效率。
2.控制油脂摄入：每日油脂摄入量应控制在25-30克之间。选择健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖，避免油炸、煎炒等高油脂烹饪方法。
3.饮食定时定量：保持一日三餐的规律性，避免暴饮暴食。适当减少每餐的食量，但可增加餐次，比如每天增加一次加餐，以减轻胃部负担。
4.多吃富含纤维的食物：如全谷物、水果和绿叶蔬菜，这些食物有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。
5.限制辛辣刺激食物：辣椒、胡椒、咖啡因、酒精等刺激性较强的食物应尽量避免，以免对胃黏膜造成刺激。
6.保持情绪稳定：情绪波动可能影响胃的正常生理功能，因此需要注意调节压力，保持心情舒畅。
通过上述饮食和生活习惯的调整，可以有效帮助维护胃部健康，预防胃部不适问题。