王尧 主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
增加蛋白质摄入，研究表明，高蛋白饮食可以提高饱腹感，减少热量摄入。减少精制碳水化合物如白面包和糖分摄入，通过选择全谷物和高纤维食物改善饮食结构。适量摄入健康脂肪，如坚果、橄榄油，有助于控制体重。
进行有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟，可以有效消耗卡路里。结合力量训练，如仰卧起坐、平板支撑，提高基础代谢率并增强腹肌。
保证充足的睡眠，每晚7-9小时，缺乏睡眠可能影响激素水平，导致食欲增加。减少压力，长期压力可促进皮质醇分泌，增加腹部储脂。多喝水，每天8杯以上有助于促进新陈代谢。
通过以上措施，持续坚持可以帮助减少腹部脂肪，达到减肥目标。