胡秀秀 副主任医师
南京脑科医院 神经内科
1.脱水：在骑行过程中，身体会通过汗液大量失去水分。水分不足可能导致血液浓度增加，引发头晕和头痛。每小时至少补充500-1000毫升的水分是建议的。
2.低血糖：长时间骑行消耗大量能量，而没有及时补充足够的碳水化合物可能导致血糖水平下降，导致头晕和头痛。骑行中应每小时补充30-60克的碳水化合物来维持血糖稳定。
3.疲惫与过度劳累：长时间骑行未给予充分休息或骑行强度过大，会导致肌肉疲劳和体力透支，进而引发头晕和头痛。平均每骑行一小时应休息5-10分钟以恢复体力。
4.氧气不足：骑行时如果呼吸不畅或环境氧气浓度低，容易导致大脑供氧不足，产生头晕和头痛。在骑行过程中应保持均匀呼吸并选择空气流通良好的路线。
5.颈部压力：长期保持不良骑行姿势会对颈部造成压力，进而影响到血液流动和神经传导，引发头痛。调整骑行姿势使背部和颈部自然放松可以有效预防此类问题。
为了避免骑车后的头晕头痛，应确保适当的水分摄入、合理饮食、适当休息及正确骑行姿势。同时注意环境条件，如温度、湿度等也可影响骑行体验。