张绍东 副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.调整姿势：保持正确的坐姿和站姿是关键。坐着时，应确保背部挺直，肩膀自然放松，双脚平放地面。站立时，重心应均匀分布在双脚上。
2.热敷和冷敷：热敷有助于放松肌肉，提高局部血液循环，通常在疼痛初期48小时后使用。冷敷可减轻肿胀和炎症，通常在损伤后的前48小时内使用。每次敷用时间为15-20分钟。
3.轻柔拉伸和运动：每天进行温和的颈椎和腰椎拉伸运动，每次5-10分钟，可增加灵活性。例如，可以尝试慢慢转动头部、抬高下巴和弯曲腰部。
4.药物治疗：非处方止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚可以帮助减轻疼痛和不适，但需按照说明书或医生建议使用。
5.专业护理：如果疼痛持续或加重，建议寻求医生或理疗师的帮助，他们可能会推荐进一步的治疗方法，如物理治疗、按摩或其他干预措施。
6.改善生活习惯：避免长时间坐着或从事沉重体力劳动，定期休息和运动。还应注意床垫和枕头的选择，以提供良好的支撑。
采取这些措施有助于缓解颈椎和腰椎不适，并预防长期问题。在症状未能改善或加重的情况下，应及时就医。