武建海 副主任医师
江苏省中医院 营养科
香蕉富含维生素B6和钾，能够帮助调节神经系统功能，缓解情绪波动。它还含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，预防月经期间可能出现的便秘问题。香蕉中的镁元素还能有助于放松肌肉，减轻痛经症状。
苹果具有丰富的铁、维生素C和多种抗氧化成分，有利于改善贫血症状，促进铁的吸收。月经期间容易失血，适当食用苹果对补充能量、提高免疫力都有一定益处。
橙子是一种富含维生素C和天然果酸的水果，能够增强身体的免疫功能，同时也能帮助身体更好地吸收铁质。月经期间，适量吃些橙子还有助于清除体内自由基，缓解疲劳感。
红枣是传统中医所推荐的女性滋补食品，含有丰富的铁元素和多种维生素。经期适量食用红枣可以补血养气，改善面色苍白、手脚冰凉等问题，还能缓解月经带来的疲惫和乏力感。
樱桃是含铁量较高的水果之一，每百克樱桃中铁含量达5毫克左右。经期适量食用樱桃不仅能够补血，还能促进血液循环，对改善痛经有一定功效。樱桃也是一种低热量水果，非常适合保持健康饮食的人群。
桑葚富含铁、锌、钙以及维生素A、B和C，是一种极佳的抗氧化水果。对于月经期间的女性来说，它既能补充流失的矿物质，又能保护肝脏，帮助缓解因经血流失而导致的疲惫和虚弱。
葡萄含有大量的天然糖分（葡萄糖）和铁元素，能够快速为人体补充能量和提高血液质量。月经期间吃葡萄，不仅可以缓解头晕、倦怠等症状，还能起到一定的美容作用，使皮肤更加光滑润泽。
猕猴桃以其丰富的维生素C和膳食纤维而闻名，经期常吃猕猴桃有助于增强免疫力，调节体内激素水平。猕猴桃中的叶酸和钾元素还可以缓解经期间的一些消化和水肿问题。
木瓜中蕴含的木瓜酶和胡萝卜素能够帮助调节女性荷尔蒙水平，缓解因激素失衡引发的不适。另外，木瓜中的维生素和矿物质还能加速新陈代谢，为疲惫的身体提供能量支持。
西瓜富含水分和自然糖分，可有效补充月经期间流失的水分，缓解因脱水或血糖偏低引起的头晕。西瓜中的钾元素还能帮助调节体内电解质平衡，从而减少痛经和肌肉痉挛的发生。
上述水果都各有优势，月经期间不宜过量食用寒性较大的水果，如西瓜和猕猴桃，以免引起宫寒或加重痛经。饮食应适度搭配，注重均衡营养摄入才能事半功倍。