体重28.4公斤的人应该如何减肥

体重28.4公斤属于非常低的体重水平，这种情况下不应该盲目进行减肥，而是需要评估是否存在健康风险。如果体质指数低于18.5，通常被认为是体重过轻，此时关注的重点应是改善营养而非减轻体重。

1.计算BMI：体质指数的公式是体重（千克）除以身高（米）的平方。例如，一个身高为1.6米、体重28.4公斤的人，其BMI为28.4÷(1.6×1.6)=11.1。根据世界卫生组织标准，这远远低于正常范围（18.5–24.9）。

2.评估身体健康状态：体重过低可能会导致多种健康问题，包括：

营养不良，可能带来免疫力下降、贫血等。

月经紊乱或停经（对于女性）。

骨密度降低，增加骨折风险。

肌肉无力及疲劳。

3.合理饮食计划：如果目标是保持健康，建议：

增加蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类、鸡蛋和豆制品。

补充富含能量的健康脂肪来源，如坚果和牛油果。

确保一定的碳水化合物摄入，选择全谷物、糙米等复合碳水。

保证每日蔬菜和水果摄取，提供足够维生素和矿物质。

4.避免节食或快速减重方式：体重已经偏低，此时任何形式的减肥都可能对身体造成损害。注意避免不当的饮食控制或过度运动。

5.定期医学检查：在体重严重偏低的情况下，建议咨询医生进行全面的体检，以排除潜在疾病如甲状腺功能亢进、消化系统疾病或精神性厌食等。

健康的体重管理不仅需要考虑数字，还涉及整体的营养状况和生活方式，不能单纯追求“更轻”。