减肥应该从何时开始何时结束

减肥应从适当准备后立即开始，结束时间因个体目标达成而异。

1.起始时间：无特定季节或月份限制，任何时候都可以开始减肥。关键在于做好充分的心理准备和计划安排，以便有效实施饮食控制与运动计划。

2.计划准备：

目标设定：根据健康状况设定合理的体重目标。通常，建议每周减重0.5-1公斤，这是一个安全且可持续的速率。

饮食计划：计算每日需摄取的卡路里，平衡营养素比例，保证蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入适量。增加水果、蔬菜和全谷物的摄入。

运动方案：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，例如快走、游泳或骑自行车，并结合力量训练以增强肌肉质量。

3.结束时间：当达到预期体重目标并建立平衡健康的生活习惯时，可以视为减肥阶段结束。保持体重需要长期坚持良好的饮食与运动习惯，以防体重反弹。

健康减肥需注重过程的科学性以及效果的可持续性，过度或快速减重可能导致健康风险。