年龄较大且肥胖的人应该如何减肥

2025-07-10
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魏琼 主任医师

东南大学附属中大医院 内分泌科

年龄较大且肥胖的人减肥应通过低热量饮食和适度的运动来实现,同时保持健康的生活方式。

1.饮食调整:每日摄入的卡路里应控制在比平常少500至1000卡路里。增加蔬菜和水果的摄入量,减少高糖、高脂肪食品的摄入。蛋白质摄入可以选择瘦肉、鱼类和豆制品,以帮助维持肌肉质量。

2.运动计划:每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动,如步行、游泳或骑自行车。这些活动可增强心肺功能,促进全身血液循环。结合力量训练,每周2至3次,有助于提高基础代谢率。

3.睡眠和压力管理:保证每天7至9小时的优质睡眠。充足的睡眠对新陈代谢和激素调节至关重要。通过瑜伽、冥想等方式管理压力,可避免情绪化饮食。

4.健康监测:定期监测体重、腰围、血糖及血压等指标。与医生或营养师保持联系,以便根据自身健康状况调整减肥方案。

减肥过程中应注意合理设置目标,避免快速减重导致的健康问题。长期坚持健康的饮食和运动习惯是成功减肥的关键。

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