武建海 副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.奶制品：牛奶、酸奶和奶酪是补钙的优质来源。每100毫升牛奶中约含有120毫克的钙，适量摄入可满足宝宝每日钙需求。
2.绿叶蔬菜：西兰花、菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜也富含钙质。例如，100克煮熟的西兰花中含有47毫克钙，不仅提供钙质，还富含维生素和矿物质。
3.强化食品：某些谷物、面包和果汁经过钙强化处理，每份可能提供约100至200毫克的额外钙。
4.鱼类：小鱼如沙丁鱼和鲑鱼在罐头形式下带骨食用，提供丰富的钙质。85克的罐装沙丁鱼约含325毫克钙。
5.坚果：杏仁和芝麻等坚果也含有一定量的钙。大约30克的杏仁含有76毫克的钙，此外还提供健康的脂肪和蛋白质。
确保饮食多样化，以充足摄入钙质和其他必需营养素，注意避免过量摄入单一食物导致营养不均衡。