武建海 副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.奶制品：牛奶、酸奶和奶酪是良好的钙来源。每100毫升牛奶含有约120毫克的钙。
2.豆类：豆腐和豆浆也富含钙。尤其是用石膏或氯化镁凝固的豆腐，每100克豆腐大约含有350毫克的钙。
3.绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝和西兰花等，每100克羽衣甘蓝含有150毫克钙，但注意菠菜中的草酸会影响钙的吸收。
4.鱼类：小鱼干连骨一起吃时，钙含量较高。罐装沙丁鱼也是不错的选择，每100克约含有382毫克钙。
5.加强型食品：一些谷物、橙汁和植物奶中可能添加了额外的钙。
在为2岁的宝宝选择钙质来源时，应确保食物多样化，以均衡摄入其他必要的营养素。过量补钙可能导致排钙增加，应遵循适当的日推荐量。