16岁男性连续跑步后应该摄取何种营养以助于身高增长

16岁的男性在持续跑步后，如果希望助于身高增长，应关注摄入以下几类营养：

1.蛋白质：蛋白质是身体生长和肌肉修复的重要基础。青少年每日应摄入约0.8至1.2克每公斤体重的蛋白质来源，如瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类等。

2.钙和维生素D：钙是骨骼生长的关键，而维生素D则有助于钙的吸收。建议每日摄取1300毫克的钙，可通过乳制品、绿叶蔬菜和强化食品获得。阳光照射可以帮助合成维生素D，此外也可从鱼肝油、蛋黄中获取。

3.锌：锌对正常生长发育至关重要。每日应摄入11毫克锌，可以从贝类、坚果、全谷物中获取。

4.铁：运动过程中，体内需要足够的铁来促进氧气输送。每日需要约11毫克铁来源，如红肉、禽类、豆类和深绿色蔬菜。

5.碳水化合物：作为主要能量来源，碳水化合物能够支持高强度活动以及整体发育。选择全谷物、水果和蔬菜等健康碳水化合物，以满足每日能量需求。

合理全面的营养摄入配合适当的运动和良好的睡眠习惯，有助于16岁青少年的身高增长和整体健康。