韦继南 副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.冷敷或热敷：在急性期，前24至48小时内建议使用冷敷以减少炎症和肿胀，每次15-20分钟。此后，可改用热敷以促进血液循环和放松肌肉。
2.休息与调整姿势：避免长时间保持同一姿势，尤其是久坐或弯腰。适当休息有助于减轻肌肉紧张。
3.物理治疗：理疗师可能会建议进行特定的拉伸和加强锻炼，以改善肌肉灵活性和力量。还可以通过按摩来放松紧绷的肌肉。
4.非处方止痛药：如布洛芬或对乙酰氨基酚，可以暂时缓解疼痛和炎症。
5.姿势纠正：确保坐姿和站姿正确，背部保持挺直，以减少对腰部肌肉的负担。
6.专业医疗建议：若疼痛持续或加重，应及时就医，医生可能会提供进一步的治疗方案，如物理治疗、注射或手术建议。
采取上述措施可以有效缓解由于腰肌劳损引起的腰疼，并可尽快恢复日常活动。