史煜 副主任医师
南京鼓楼医院 眼科
1.保证充足的户外活动：研究表明，每天至少2小时的户外活动有助于降低儿童和青少年近视的发生率。阳光能够刺激多巴胺的分泌，而多巴胺可以抑制眼球过度增长，从而减少近视风险。
2.注意用眼卫生：每次看书或使用电子屏幕时，建议遵循“20-20-20”规则，即每使用眼睛20分钟，远眺20英尺外的物体20秒，以缓解眼疲劳。
3.控制电子设备使用时间：减少长时间凝视手机、电脑等电子屏幕，特别是避免在暗光环境下使用电子设备。建议每天使用不应超过2小时，并保持合理的休息间隔。
4.保持适当的阅读距离和姿势：阅读时与书本保持约30厘米的距离，坐姿端正，不要躺在床上或趴着看书。应保持充足的照明以减轻眼睛疲劳。
5.定期检查视力：尤其是儿童，应定期进行视力检查，以便及早发现并矫正近视问题。通常，建议每年进行一次全面的眼科检查。
坚持以上措施有助于有效降低近视发生的风险，保护视力健康。致力于养成良好的生活习惯，将长期有益于眼部健康。