王尧 主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.基础代谢率：基础代谢率指的是人体在安静状态下维持生命所需消耗的最低能量。基础代谢率越高，消耗的热量就越多。通常男性的基础代谢率会比女性高，因此在相同条件下，男性可能瘦得更快。而年龄增长也会导致基础代谢率下降，从而减缓减肥速度。
2.饮食结构：摄入的总热量决定了体重变化。高糖、高脂肪的饮食可能导致热量过剩，而均衡摄入蛋白质、碳水化合物、健康脂肪以及丰富的纤维素可以帮助控制体重。长期缺乏某些营养素可能影响新陈代谢，使减肥变得困难。
3.运动量：运动能够消耗卡路里并提高基础代谢率，不同强度和类型的运动消耗的热量不同。有氧运动（如跑步、游泳）和力量训练（如举重）结合，效果更佳。如果运动量不足或运动形式单一，可能会影响减肥效果。
4.遗传因素：遗传因素影响体重调节的多个方面，包括食欲控制、脂肪分布及储存方式。某些基因变异可能使部分人更容易增重或减重困难。
5.水分变化：短期内体重的波动往往与体内水分的变化有关。盐分摄入、高温环境等都会导致体内水分潴留，使体重降低的速度看似较慢。
持续健康的生活方式是长期成功减肥的关键。关注饮食、运动和生活习惯的调整，耐心坚持，以实现理想的减重目标。