魏琼 主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.饮食管理:重新审视每日摄入的卡路里量，确保不超过身体消耗。增加蛋白质、纤维素丰富的食品有助于增强饱腹感，减少额外进食。尽量避免高糖、高脂肪食物，这些食物容易造成热量过剩。
2.运动调节:根据个人情况增加运动强度和频率。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走或慢跑。结合力量训练可以提高基础代谢率，有效燃烧更多能量。
3.心理因素:减肥过程中保持积极心态至关重要，压力可能导致情绪化饮食。定期监测体重变化，并设定切实可行的小目标可以帮助维持动力。
4.生活方式:保持规律的作息，充足的睡眠能够促进荷尔蒙平衡，避免暴饮暴食。戒烟限酒也是健康减肥的重要环节。
通过综上方法调整生活习惯，减轻体重并维持成果是有可能实现的。体重管理需要长期坚持合理的饮食和运动模式。