经常排便但体重仍增如何减肥

经常排便但体重仍然增加的情况可能与饮食摄入、代谢率、运动量以及其他健康因素有关。即便排便频繁，热量摄入大于消耗仍会导致体重增加。

1.饮食摄入：即使每日排便，若摄入的卡路里超过日常活动所需，身体仍会储存多余热量为脂肪。例如，成人每日平均需要2000-2500卡的能量，如果摄入3000卡，多出的能量会被储存。

2.代谢速率：基础代谢率决定了身体在静息状态下所需的能量。这一指标因年龄、性别和肌肉量不同而异。通常，年轻人和肌肉量较高的人基础代谢率较高。

3.运动量：缺乏足够的体育活动会降低能量消耗。建议每周至少进行150分钟中等强度有氧运动以及两次力量训练以促进新陈代谢和肌肉增长。

4.健康因素：某些内分泌失调如甲状腺功能减退或胰岛素抵抗可影响体重管理。某些药物也可能导致体重增加。

5.心理因素：压力、焦虑或抑郁情绪可能导致暴饮暴食或选择不健康食物。

要实现健康减肥，宜综合考虑以上因素，通过合理控制饮食、增加运动量以及关注心理健康来实现。应注意维持均衡的营养摄入，避免极端节食，并在必要时咨询专业医师或营养师以获得个性化指导。