白露起居要注意的事项

白露起居应顺应昼夜温差增大、燥气渐盛的节气特点，重点做到夜间避寒、晨起防凉、室内增湿、作息提前。健康人群在此基础上适度调整即可，慢性呼吸系统疾病人群需额外重视颈背与足部保暖。

白露起居的核心调整依据

1、温差数据：中国气象局公共气象服务中心发布的节气科普信息显示，白露期间全国多数地区昼夜温差可达8至12摄氏度，部分地区超过15摄氏度，夜间气温下降速度明显快于白天。

2、作息调整：白露后自然界阳气收敛，建议将入睡时间较夏季提前30至60分钟，健康成年人以22时至23时入睡为宜，晨起时间可维持在6时至7时。

3、保暖重点：颈项、肩背、脐腹、足踝四处对凉气较为敏感。夜间空调温度不宜低于26摄氏度，风扇不宜直吹身体；体弱人群夜间应穿着覆盖肩背的薄款长袖睡衣。

4、湿度管理：秋季空气相对湿度常降至40%以下，室内可维持相对湿度在45%至60%，使用加湿设备时每日换水并定期清洁，避免湿化器内部滋生微生物。

5、饮水安排：健康成年人每日饮水约1500至1700毫升，少量多次饮用温水，可减轻口鼻与咽喉干燥感。

6、运动时间：晨练不宜过早，建议在日出后气温回升时段进行，运动强度以微微出汗为度，出汗后及时擦干并更换干爽衣物。

7、通风与晾晒：每日开窗通风2至3次，每次20至30分钟；被褥在晴朗天气晾晒，可减少尘螨等过敏原积聚。

8、重点人群：慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘、过敏性鼻炎人群在白露阶段症状易波动，应遵医嘱规律使用原有控制方案，不自行调整。

白露起居的常见误区

• 认为白露仍属夏季而继续整夜开空调，容易造成晨起咽干、鼻塞与关节不适。
• 认为秋冻适用于所有人群，实际上老年人、婴幼儿、孕产妇及慢性病患者不宜盲目秋冻。
• 认为加湿器开得越久越好，长时间高湿环境反而利于霉菌繁殖。

常见问题

否。夜间气温下降明显，整夜低温送风易引起鼻塞、咽干和颈肩不适，建议定时关闭或设定不低于26摄氏度。

足踝皮下脂肪较薄、血液循环相对缓慢，受凉后局部血管收缩明显，可能诱发不适，穿薄袜或包跟拖鞋即可。

否。清晨气温偏低且近地面空气污染物易积聚，建议日出后气温回升时再外出活动，并注意出汗后及时更衣。

是。加湿器水箱长期存水易滋生微生物，每日更换新水并定期清洁可减少随水雾扩散的颗粒物。

应重视颈背与足部保暖，保持室内湿度适宜，并按医嘱规律使用原有控制方案，症状变化时及时就诊。

参考资料

[1] 中国气象局公共气象服务中心.二十四节气科普·白露

[2] 中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）

[3] 中华医学会呼吸病学分会.慢性阻塞性肺疾病诊治指南（2021年修订版）

[4] 国家卫生健康委员会.中国公民健康素养——基本知识与技能（2024年版）