白露节气如何养生

白露节气养生的核心是顺应“秋燥”与“寒凉”并存的节气特点，以润肺防燥、健脾护胃、适度增衣为原则，饮食上少辛增酸、多食润燥之品，起居上早卧早起、注意腹部与足部保暖，运动以微汗为度，避免大汗伤津。

白露节气的3个养生要点

1、饮食调养：白露后空气湿度下降，燥邪易伤肺津，可适量食用银耳、百合、莲藕、梨、山药、芝麻等润燥食物；减少辣椒、花椒、生姜等辛温之品的摄入量，避免加重口干、咽干、皮肤干燥。中国营养学会发布的《中国居民膳食指南（2022）》建议，成人每日摄入蔬菜300至500克、水果200至350克，秋季可在此基础上适当增加富含水分的蔬果比例。

2、起居作息：白露是一年中昼夜温差较大的节气，民间有“白露秋分夜，一夜凉一夜”之说。此时不宜再赤膊贪凉，尤其需保护肚脐与脚踝。中国气象局公共气象服务中心2023年发布的节气健康提示指出，白露期间全国多数地区昼夜温差可达8至12摄氏度，早晚应及时添加薄外套。睡眠方面建议晚上10点前入睡，早晨6至7点起床，以顺应秋季“收敛”之气。

3、运动与情志：秋季运动宜选择快走、慢跑、太极拳、八段锦等中等强度项目，每次30至45分钟，以身体微微出汗为度。大汗淋漓会耗伤津液，反而加重秋燥不适。情志上，秋季对应“悲忧”，可多与亲友交流、登高赏景，保持情绪平稳。北京中医药大学东直门医院2022年发布的秋季养生科普资料提到，白露后坚持每日按揉太渊穴、足三里穴各3至5分钟，有助于补益肺脾之气。

白露养生的常见误区

• 盲目“秋冻”：秋冻适用于气温刚下降时，但白露后早晚气温常低于18摄氏度，老人、儿童及慢性呼吸道疾病人群不宜继续秋冻，需及时添衣。
• 过量进补：刚入秋脾胃功能尚弱，大量食用羊肉、人参等温热补品易导致腹胀、上火，应循序渐进，先健脾再润肺。
• 忽略饮水：秋季出汗减少，口渴感下降，但成人每日仍需饮水1500至1700毫升，可少量多次饮用温开水。

白露时节自然界阳气渐收、阴气渐长，人体需同步调整饮食、作息与运动节奏，以润燥保暖为要，方能减少秋季常见不适的发生。

常见问题

是，成人每日建议饮水1500至1700毫升，可少量多次饮用温开水，不要等口渴再喝。

否，白露后早晚温差常超过8摄氏度，老人、儿童及慢性病患者应及时添衣，不宜盲目秋冻。

适合快走、慢跑、太极拳、八段锦等中等强度运动，每次30至45分钟，以微微出汗为度。

辛味食物易发散耗津，加重秋燥；酸味食物有助于收敛肺气，故应减少辣椒、花椒摄入，适当食醋、山楂等。

参考资料

[1] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）. 人民卫生出版社.

[2] 中国气象局公共气象服务中心. 二十四节气健康气象提示. 2023.

[3] 北京中医药大学东直门医院. 秋季中医养生科普资料. 2022.